2010年11月30日

肩こり対策で首を伸ばす

首の緊張は人それぞれですが、首の前の筋肉、胸鎖乳突筋や斜角筋などといった、前頚筋と呼ばれる筋肉が緊張しがちです。
それを、首を斜め後ろに倒すことで、筋肉をストレッチさせ、首の前面の緊張をほぐします。

肩こりは首の筋肉の影響も強く受けますので、人によってはこれだけで肩こりがかなり楽になります。

まず、首を四方八方にゆっくりと倒してください。
このときに首の筋肉の力を使って倒さないように気を付けるのがコツです。
要領としては、頭を倒し、頭の重みで倒した反対側の筋肉が伸びるのを感じるようにしてください。
ゆっくりじんわり首を伸ばして、首が伸びてくるのを感じたら反対側に移ります。

次に首をゆっくりまわしてください。
これも倒すときと同じで、頭の重みを利用して首を伸ばすようにしましょう。
頭を倒すのと同時に身体も少し倒しながらやるとやりやすいと思います。
首を回すときに痛いところがあったら、そこは避けるようにして、痛くない範囲でまわします。
痛いところだけ倒す度合いを弱めるようにしましょう。

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タグ:肩こり
posted by mame335271 at 13:59| 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年11月23日

簡単にバストアップへ

ダイエットと同じく、バストアップを目指してエクササイズをしようとしても、なかなか長くは続かないものです。
そういった場合は、あまり気負わず、簡単に日常生活の中に取り組める方法を選択してみればどうでしょうか。

合掌をする時の様に胸の前で手のひらを合わせ、そして強く押し合います。
手のひらを強く押し合った状態を10秒間くらい続けて、手を弛めると言った事を1日数回行うようにしてみましょう。
簡単ですがこれもバストアップへの方法のひとつです。
強く手のひらを押し合う事で大胸筋が鍛えられていると実感できると思います。
また、この動作を行うと肩にも力が入る事になります。
肩こりの人はそこから解消していくとバストアップもより効果的になります。

もうひとつバストアップをする方法としてタオルを使ってエクササイズすると言う方法があります。

まず両腕を床と水平になるように伸ばして肩幅くらいに広げます。
そこにタオルを両手で持ちます。
タオルを引っ張り合う感じにして、そのまま両腕を上に上げます。
両腕を上からちょっと身体の後ろ側に行ける所まで持っていきます。
再度頭の上を通して胸の前までタオルをピンとさせながら持ってきます。
肩を痛めないように無理しない程度にやってください。
posted by mame335271 at 13:55| 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年11月19日

バストアップのツボ

胸の張りを保ち、綺麗な形を保つためにツボを押すという方法があります。
それはだん中と天渓というふたつのツボを使います。
ここを気長に刺激していくことで、バストアップに繋がる可能性があります。

ツボ押しやマッサージは、基本的に入浴の際に行うとより効果があると言われていますね。
入浴で心も身体もリラックスした状態でマッサージを行う事によってより効果が出てくるのです。

ゆったりとした時間が送れる入浴タイムを利用してバストアップしましょう。

だん中のツボは左右の乳首のちょうど真ん中にあります。
このツボを刺激する事で女性ホルモンの分泌を活性化させ、バストアップや美肌効果が期待できます。
ツボの押し方は、どちらか片手の人差し指と中指をだん中の上に置いて、もう片方の手の人差し指と中指を上に重ねて押してください。

天渓のツボは乳房の輪郭線の脇で、乳房の両側にあります。
位置的には乳首の高さになりますね。
このツボを刺激する事で乳腺の発育をうながします。
ツボの押し方は、乳房を両方持ち上げる様にして下さい。
この時親指の位置にツボが来ると思いますので、親指を胸の内側に向かって押す様にしてください。
posted by mame335271 at 15:29| 女性の悩み | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年11月15日

肩こりをマッサージで解消

肩こりをマッサージで解消する方法で重要となるのは、まずマッサージのテクニックを覚えてしまうことです。
マッサージではどんな感じでこれらの筋肉にアプローチをしながら肩こりを解消してゆくのでしょうか。

肩こりになればそれぞれの筋肉に緊張が出てきます。
まず、その緊張をほぐす事を重点的にマッサージをする必然性があります。
人にする時は、まず肩こりを持っている人の呼吸に合わせてください。
そして呼吸に合わせて軽くさすりながらマッサージしていきます。
肩こりをマッサージで解消するためには、絶対にマッサージされる人が緊張感を持ってはいけません。
そのためにも、まずはさするようなマッサージから入っていきます。

呼吸を合わせてマッサージすれば、それだけでも肩こりは、かなり楽になってくるはずです。
そしてする時は方向にも注意してください。
マッサージの基本は心臓に向かってすすめていくことです。
ですから肩こり解消法としてのマッサージを行う場合は、首からのマッサージなら上から下。
腕なら下から上にマッサージします。

このように肩こり解消法としてのマッサージには方向がある事を覚えておきましょう。

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posted by mame335271 at 15:51| 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年11月10日

頭痛の軽減マッサージ

頭痛に悩まされている人は、多いと思います。
突然に頭痛がやってきたら、もう最悪ですね。
しかも、場合によっては頭痛から吐き気も加わってしまいます。

そんな頭痛にも原因があります。
それも多種あるので、病院へ行ってもなかなかハッキリとしたことは言ってもらえません。
逆にハッキリしているということは、なんらかの疾患があるわけですから、それはそれで困りますけど。

さて、一般的に、頭が締め付けられるように痛い場合は、緊張性頭痛である場合が多いです。
ストレスなどから来る頭痛ですね。

そして、よく聞く偏頭痛というものは、ズキンズキンという痛み場合です。
自分では判断しにくいので、病院できちんと診察していただくことをおすすめします。

もしも偏頭痛なら、処置法としては、冷やす方法がいいです。
偏頭痛の場合は、リンパマッサージは逆効果になるかもしれません。
横になって休むのが良いと思います。

緊張性頭痛の場合は、首の後ろを親指と人差し指でつまむように押さえて、下にむけてリンパマッサージしてみてください。
少しは楽になる可能性があります。

こういった、リンパマッサージを知っているといつでも活用できますので、覚えておくと突然の頭痛に便利ですね。
posted by mame335271 at 16:54| 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年11月05日

太ももへのマッサージ

腰痛の場合太ももへの神経痛をともなうものがあります。
その際は大腿部、つまり太ももへのマッサージが腰痛解消に繋がっていきます。

腰痛で大腿部にも神経痛がきている場合には、坐骨神経対を疑う必要があります。
坐骨神経痛はマッサージだけの治療では完治する事は不可能です。
しかし、痛みを和らげる事くらいは可能です。
マッサージで坐骨神経痛の治療を行う場合は、大腿部に強い刺激を与えるといいです。

特に神経痛を感じるのは太ももの裏の部分ではないでしょうか。
また、太ももの裏の中心くらいにちょうど坐骨神経が通っているので、そこをマッサージします。
その辺りをまずは指圧しましょう。
押されている方は感覚的にすぐわかると思いますが、坐骨神経の神経点です。
そこをまずはしっかり圧迫します。
その部位を圧迫する時の注意点ですが、強い圧迫でないと効果はありません。
しかし、あまり強すぎる圧迫もよくありません。

受けている人の反応で判断しながらおこないましょう。
そして、その圧、また神経点が分かったら、こんどは親指で指圧してみます。
それを何度か繰り返すことによって大腿部への神経痛は治まると思います。
タグ:マッサージ
posted by mame335271 at 17:37| 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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